NOVA.id - Mengendalikan makan malam merupakan salah satu tantangan yang sulit dilakukan saat melakukan diet.
Seringkali kita justru mengonsumsi makanan secara berlebihan di malam hari, sebelum tidur.
Tentu saja, makan berlebihan, terutama yang mengandung banyak lemak bisa bikin kita gagal diet dan berdampak buruk pada lingkar pinggang.
Nah, untuk mencegahnya, hindari beberapa kebiasaan makan malam yang tidak baik bagi lingkar pinggang dan kesehatan keseluruhan berikut ini, dilansir dari Kompas.com.
Baca Juga: Rekomendasi 5 Cara Diet Aman dengan Minim Risiko Penyakit Jantung
1. Makan terlalu sedikit
Makan malam terlalu sedikit bisa membuat kita menginginkan makan makanan yang lebih banyak.
"Makan lebih sedikit saat makan malam cenderung meningkatkan potensi mengemil, khususnya makanan manis yang berlebihan," ujar ahli gizi yang juga Kepala 9 to 5 Nutrition, Joe Johnson.
Joe menyebut bahwa hal ini bisa membuat kita mengonsumsi lebih banyak kalori sehingga upaya menurunkan berat badan pun terancam gagal.
Lebih baik isi piring makan malam kita dengan porsi makanan yang seimbang dan tentunya menyehatkan.
Baca Juga: Mengenal Diet Flexitarian, Bisa Fleksibel dan Boleh Makan Daging
2. Kurang protein
Banyak orang memilih makan malam yang memiliki sedikit protein di dalamnya.
Meski protein terkadang lebih tinggi kalorinya, kita tetap perlu mengonsumsi kalori protein tersebut jika ingin mempertahankan tubuh yang langsing.
"Protein lebih mengenyangkan daripada karbohidrat atau lemak, dan tubuh kita menggunakan lebih banyak energi untuk mencernanya." "Kondisi ini menjadikannya alat yang sangat berguna untuk menurunkan berat badan," jelas Joe.
Joe mengatakan, protein idealnya memenuhi sepertiga dari piring kita.
Baca Juga: Diet Rendah Garam Bisa Bantu Jaga Sistem Imun di Masa Pandemi
3. Bumbu yang berlebihan
Bumbu memang mampu mengubah makanan yang tadinya biasa-biasa saja menjadi luar biasa.
Namun, rupanya bumbu bisa mengurangi dan bahkan menghilangkan manfaat dari makanan yang sehat.
Selain itu, menambah banyak bumbu pada makanan juga bisa meningkatkan jumlah kalori hingga ratusan.
Meski demikian, itu berarti kita tidak perlu menghindari bumbu sama sekali.
"Namun aturan praktis yang baik adalah menghindari apa pun yang berbahan dasar krim atau mayo, saus pedas, dan madu dengan kalori yang buruk," ujar Joe.
Baca Juga: Rekomendasi Produk Skincare Lokal untuk Mencegah Penuaan Dini
4. Makan terlalu cepat
Kecepatan makan bisa mempengaruhi manajemen berat badan.
Joe mengatakan, makan terlalu cepat bisa saja membuat kita menginginkan makanan lebih banyak.
Sebab, dia mengungkapkan, otak sering kali tidak mencatat perasaan kenyang hingga 20 menit.
Baca Juga: Jangan Sampai Kena, Ini 6 Cara Mencegah Panu Muncul di Tubuh
"Jadi makanlah dengan perlahan agar otak mencatat bahwa kita memiliki makanan di usus dan hindari mengonsumsi makanan yang manis," ucap Joe.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)