NOVA.id - Tubuh kita membutuhkan banyak cairan agar bisa berfungsi dengan baik.
Namun kebutuhan tersebut akan sulit dipenuhi saat bulan puasa.
Beberapa tips mudah ini bisa membantu Sahabat NOVA agar tak mengalami dehidrasi selama bulan puasa.
Baca Juga: Tips Anti Haus saat Berpuasa Walaupun Banyak Aktivitas di Siang Hari, Ini Kuncinya!
Saat menjalankan ibadah puasa, pastikan tubuh tetap terhidrasi.
Hal ini lantaran, sekitar 60% komposisi tubuh manusia adalah air.
Fungsi air dalam tubuh sangat penting, yaitu sebagai zat pembawa, penyerap panas metabolisme tubuh, menjaga volume darah, dan membuang zat sisa metabolisme.
Baca Juga: Bercinta Sebelum Sahur agar Tetap Mesra di Bulan Puasa Bisa Banget Dilakukan! Ini 5 Tipsnya
Semakin lama waktu berpuasa, semakin besar risiko untuk terjadi dehidrasi.
Gejala dan komplikasi dehidrasi
1. Gejala awal dehidrasi dapat ditandai dengan mulut yang terasa kering, pusing, dan rasa lemas.
2. Jika dehidrasi berlanjut, jumlah produksi air seni berkurang dan warnanya menjadi lebih gelap.
Baca Juga: Jangan Boros, Ini Tips Pintar Atur Uang THR Supaya Tak Lenyap Begitu Saja
3. Gejala ini kadang juga disertai sakit kepala.
4. Rasa haus seringkali muncul belakangan, atau tidak muncul sama sekali pada orang yang lanjut usia.
Jika seseorang terlalu lama mengalami dehidrasi, maka komplikasi-komplikasi serius dari dehidrasi bisa terjadi. Komplikasi tersebut meliputi:
Baca Juga: 6 Cara Pintar Atur Keuangan Saat Ramadan di Tengah Wabah Corona
- Tekanan darah rendah. Tekanan darah rendah berarti jumlah oksigen yang dialirkan ke seluruh tubuh juga menurun. Kondisi ini dapat berakibat fatal.
- Kejang akibat ketidakseimbangan elektrolit.
- Masalah ginjal, seperti infeksi saluran kencing, batu ginjal, sampai gagal ginjal.
Sengatan panas (heatstroke).
Baca Juga: Makin Cantik Kala Ramadan, Ini Cara agar Cahaya Alami Masuk ke Rumah
Tips menghindari dehidrasi saat puasa
Supaya terhindar dari dehidrasi, beberapa tips berikut mungkin bisa kamu terapkan saat menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan:
1. Memenuhi kebutuhan cairan harian
Tetap penuhi kebutuhan cairan harian, yaitu dengan minum 8-12 gelas per hari atau 2 liter per hari.
Kesempatan untuk minum selama berpuasa memang tidak sebanyak di hari-hari biasa.
Kamu dapat mengakalinya dengan membagi waktu minum dari waktu berbuka sampai saat sahur.
Baca Juga: Tips Penting Memeras dan Menyimpan Santan agar Tak Cepat Basi
2. Menghindari minuman dengan kandungan gula tinggi
Hindari minuman yang mengandung gula tinggi.
Minuman dengan kadar gula yang tinggi justru dapat menyebabkan rasa haus.
Sebagai ganti sirup atau softdrink, mungkin kamu bisa mencoba berbuka dengan infused water yang dibuat menggunakan aneka buah sesuai selera.
Baca Juga: 4 Tips Pintar Atur Uang agar Aman Sampai Tanggal Tua, Jangan Mudah Tergiur Promo!
3. Menghindari minuman berkafein
Hindari minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, atau coklat.
Minuman mengandung kafein bersifat diuretik, yaitu meningkatkan pengeluaran kencing.
Saat puasa, efek diuretik ini tidak dapat diseimbangkan dengan asupan cairan yang cukup sehingga berpotensi menyebabkan dehidrasi.
Baca Juga: Ini Tips Pilih Kurma Berkualitas, Cocok untuk Teman Berbuka Puasa
4. Perbanyak makan sayur, buah, dan makanan berkuah
Mungkin sulit jika hanya bergantung pada air putih sebagai sumber cairan.
Coba perbanyak konsumsi sayur dan buah karena secara alami mengandung jumlah cairan yang banyak.
Contohnya: semangka, timun, tomat, anggur, dan lain-lain.
Makanan berkuah yang hangat, selain menjadi sumber cairan, juga dapat memberi rasa nyaman pada perut.
Baca Juga: Tips Pilih Hidangan yang Tepat Agar Perut Tetap Aman Selama Ramadan
5. Batasi asupan garam
Makanan yang tinggi garam bisa meningkatkan rasa haus, jadi jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan-makanan tersebut saat sahur.
6. Hindari beraktivitas di luar ruangan saat siang hari
Selain lewat urine, cairan tubuh juga hilang melalui keringat.
Saat berpuasa, ada baiknya menghindari aktivitas di luar ruangan saat siang hari untuk mencegah hilangnya cairan berlebih melalui keringat.
Baca Juga: Tips Ramadan, 4 Cara Menata Rumah Agar Ramah dan Aman Buat Anak
Jika kamu ingin berolahraga, lakukan olahraga ringan menjelang waktu berbuka.(*)
Artikel ini telah terbit di GridHype.ID dengan judul Kuat Jalani Puasa Ramadan Tanpa Alami Dehidrasi, Berikut Tipsnya!
Sahabat NOVA punya usaha dan ingin tambah ilmu agar lebih sukses? Atau mungkin sedang butuh penghasilan tambahan dan mau mulai berwirausaha?
Salah satu cara terbaik adalah dengan ikut berbagai pelatihan online di bidang kewirausahaan, seperti program We Learn dari organisasi internasioanl, UN Women.
Program ini gratis, alias tidak dipungut biaya. Tinggal daftar di sini dan siap-siap makin sukses berwirausaha!
Sahabat NOVA, jangan sampai ketinggalan berita dan informasi terbaru dan menarik soal selebriti dan dunia perempuan di Tabloid NOVA, ya.
Dapatkan edisi terbarunya dengan berlangganan, tinggal klik di sini.
| Source | : | GridHype.ID |
| Penulis | : | Ratih |
| Editor | : | Dionysia Mayang Rintani |
KOMENTAR