Ingin Diet Saat Puasa? Simak 6 Tips Ini agar Tubuh Tetap Sehat

NOVA.id - Tak sedikit orang yang menjadikan bulan puasa Ramadhan 2021 sebagai waktu yang pas untuk sekaligus menurunkan berat badan.

Namun, seringkali kenyataannya berat badan malah naik karena kita cenderung makan berlebihan setelah berpuasa sepanjang hari.

Untuk menghindari itu, berikut beberapa tips diet sehat yang dilansir dari Kompas.com saat puasa agar kesehatan tetap prima dan berat badan tetap ideal.

Baca Juga: Sempat Ditegur Dokter, Audi Marissa Angkat Bicara Soal Diet Saat Hamil

1. Jangan lewatkan sahur

Melewatkan sahur bisa membuat kita tdak bertenaga dan makan berlebihan saat waktu berbuka.

Saat sahur, pilihlah menu yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau gandum utuh.

Kemudian, pilih juga protein sehat seperi susu rendah lemak atau telur.

Kombinasi kedua kandungan itu bisa menjaga kestabilan gula darah yang membuat kita tak gampang lapar.

Baca Juga: Resep Putu Mayang Nikmat untuk Buka Puasa Perdana di Ramadan 2021

2. Penuhi cairan tubuh

Delapan gelas atau dua liter air per hari merupakan porsi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan.

Konsumsilah air putih dengan dua gelas saat membatalkan puasa, empat gelas setelah salat magrib sampai lepas makan malam, dan dua gelas saat sahur.

Minum banyak cairan sangat bermanfaat karena bisa mencegah dehidrasi dan mencegah kita ingin mengonsumsi asupan manis saat buka puasa.

Selain itu, batasi minum minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, soda, cokelat. Pasalnya kandungan itu bersifat diuretik yang membuat kita sering ingin buang air kecil.

Baca Juga: 4 Cara agar Tidak Mudah Haus Saat Puasa Ramadhan 2021, Ini Tipsnya!

3. Batalkan puasa dengan menu takjil ringan

Saat buka puasa, kita disarankan untuk tidak langsung akan berlebihan.

Sebaliknya, batalkan puasa dengan menu takjil yang ringan dan sehat, mulai dari meneguk segelas air putih, satu butir kurma, dan sayuran (sup, cah sayur, gado-gado, salad, dll).

Selain itu, hindari berbuka puasa langsung dengan makanan tinggi karbohidrat.

Setelah shalat maghrib, jalan-jalan ringan selama lima menit atau istirahat sejenak, baru siapkan tubuh untuk makan malam dengan komposisi gizi seimbang.

Baca Juga: Puding Melon Buah, Sajian Ringan untuk Rekomendasi Takjil di Bulan Puasa

4. Hindari gorengan

Sebisa mungkin hindari semua menu yang dimasak dengan cara digoreng. Lebih baik pilih menu dengan teknik memasak yang lebih sehat seperti direbus atau dikukus.

Daripada nasi putih atau mi, Sahabat NOVA bisa memilih karbohidrat kompeks, seperti beras merah atau gandum utuh.

Untuk protein, kita disarankan memilih jenis protein rendah lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, serta kacang-kacangan.

Pastikan juga untuk menyertakan serat dari buah dan sayur untuk pelengkap sajian menu makanan.

Baca Juga: Resep Tahu Aci Goreng Lezat untuk Cemilan Keluarga di Sore Hari

5. Minimalkan asupan gula

Konsumsi gula berlebihan, seperti es atau camilan manis untuk takjil, bisa membuat berat badan naik.

Oleh karena itu, usahakan untuk mengonsumsi gula atau sesuatu yang manis hanya dari buah segar, madu, dan kurma.

Baca Juga: Ternyata Ini Anjuran Pola Makan untuk Penderita Diabetes agar Gula Darah Tetap Stabil Selama Puasa

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

A post shared by NOVA (@tabloidnovaofficial)

 

 

6. Rutin olahraga

Saat puasa Ramadhan, usahakan tetap rutin berolahraga setidaknya dua kali seminggu, masing-masing 30 menit per sesi.

Namun, pastikan kita melindungi diri dari paparan sinar matahari di siang hari berlebihan karena dapat menimbulkan dehidrasi.

Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.

Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)

PROMOTED CONTENT