Susah Tidur Karena Banyak Pikiran? Coba Atasi dengan 8 Cara Ini

NOVA.id - Sudah berjam-jam berbaring di tempat tidur tetapi sulit terlelap.

Biasanya, kondisi seperti itu terjadi karena kita terlalu banyak pikiran.

Jika Sahabat NOVA sering mengalami susah tidur karena banyak pikiran yang mengganggu, berikut ini ada 8 tips yang bisa membantu mengatasinya.

Dilansir dari BrightSide, berikut ini 8 tips menenangkan pikiran sebelum tidur.

Baca Juga: Jumlah Waktu Tidur Ternyata Mempengaruhi Berat Badan lo! Begini Penjelasannya

1. Fokus di sini dan sekarang

Pikiran yang membuat kita susah tidur sering dikaitkan dengan masa lalu atau masa depan.

Kita mungkin khawatir tentang apa yang mungkin akan terjadi atau menyesali kejadian di masa lalu.

Jika ini yang terjadi, cobalah untuk fokus pada apa yang sedang terjadi di sini, saat ini.

Meskipun kita tidak dapat mengubah masa lalu, juga tidak dapat memprediksi masa depan, saat ini adalah sesuatu yang dapat kita kendalikan, dan perubahan fokus ini dapat memberi kita relaksasi yang dibutuhkan otak kita.

Baca Juga: Dukung Kreativitas Anak, Yuk Sulap Kamar Tidur Jadi Lebih Hidup

2. Singkirkan perangkat elektronik

Menggunakan ponsel, laptop, dan tablet sebelum tidur dapat meningkatkan tingkat kecemasan dan stres, terutama jika kita membaca atau menonton berita atau hal lain yang membuat kita khawatir atau membuat otak sibuk.

Selain itu, cahaya dari perangkat elektronik juga sangat mempengaruhi produksi melatonin dalam tubuh yang membuat kita semakin sulit untuk tertidur.

Baca Juga: Semalam Susah Tidur? Lakukan 2 Hal Penting Ini Sekarang, ya!

3. Alihkan perhatian

Kita dapat mencoba hobi yang menenangkan atau aktivitas santai yang sesuai, seperti membaca, mendengarkan musik, berjalan-jalan, atau memasak.

Ketika kita tidak dapat tertidur karena pikiran yang berkecamuk, melakukan aktivitas santai akan membantu kita mengalihkan fokus dari pikiran-pikiran negatif ke sesuatu yang lebih menyenangkan.

Baca Juga: Sering Susah Tidur? Yuk Konsumsi 12 Makanan Ini agar Tidur Lebih Nyenyak

4. Jadwalkan waktu tertentu untuk khawatir

Sama seperti kita menjadwalkan waktu untuk berbelanja, bertemu dengan teman-teman, atau melakukan pekerjaan rumah tangga, kita dapat mencoba merencanakan 15 hingga 30 menit dalam sehari untuk merasa khawatir.

Luangkan waktu ini untuk mengganggu pikiran kita sendiri dan kemungkinan besar, pikiran itu tidak akan kembali lagi saat malam tiba.

Selama “waktu yang mengkhawatirkan” ini, tuliskan penyebab stres di atas kertas dan pikirkan beberapa langkah praktis yang dapat kita ambil untuk mengatasi masalah yang membuat kita khawatir.

Baca Juga: Tips Redakan Susah Tidur dengan Konsumsi 5 Makanan Ini, Salah Satunya Ikan

5. Jangan memaksakan diri untuk tertidur

Alih-alih mencoba dan gagal tertidur, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan sesuatu, seperti minum teh, membaca buku, atau menulis di jurnal.

Setelah merasa mengantuk, kembalilah tidur.

Tetap di tempat tidur dan memaksakan diri untuk tidur dapat membuat otak kita mengasosiasikan tempat tidur dengan insomnia dan kekhawatiran, mengubah kamar tidur menjadi tempat yang sulit untuk tidur.

6. Nyalakan TV

Acara TV favorit dapat berfungsi sebagai pengalih perhatian yang sangat dibutuhkan oleh otak.

Cahaya yang dipancarkan TV lebih jauh dari mata kita dibanding cahaya dari ponsel. Faktanya, banyak dari kita yang mudah tertidur hanya dengan mendengarkan TV.

Baca Juga: Sangat Tidak Disarankan Makan Pedas Sebelum Tidur, Ini Alasannya Menurut Ahli

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

A post shared by NOVA (@tabloidnovaofficial)

 

7. Cobalah latihan pernapasan

Pikiran yang berpacu sering dikaitkan dengan stres, dan stres membuat jantung kita berdetak lebih cepat dan meningkatkan laju pernapasan kita.

Pernapasan yang lambat dan dalam dapat membantu kita menenangkan diri dan pikiran.

Kita juga dapat mencoba latihan dan teknik pernapasan lain yang dapat kita praktikkan kapan saja untuk mencegah stres dan kecemasan.

Baca Juga: Mulai Sekarang, Coba Rutin Angkat Kaki Sebelum Tidur dan Rasakan 8 Manfaat Ini, Salah Satunya Bisa Cegah Insomnia

8. Cobalah teknik relaksasi otot

Kita dapat menggunakan teknik relaksasi ini tepat di tempat tidur.

Satu per satu, regangkan dan kendurkan otot-otot, bergerak dari ujung kaki ke kepala.

Latihan ini akan membantu kita mengendurkan otot-otot yang tegang dan memaksa kita untuk fokus pada bagian-bagian tubuh, yang akan mengalihkan perhatian kita dari pikiran yang mengganggu.

Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.

Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)

PROMOTED CONTENT