NOVA.id - Ternyata ada banyak cara menghilangkan lemak di perut tanpa olahraga dan diet, lo!
Seringkali, penurunan berat badan dikaitkan dengan aktivitas olahraga dan diet.
Tentu, kedua hal itu adalah hal yang benar. Namun, mengubah kebiasaan buruk juga bisa menjadi cara menurunkan berat badan.
Baca Juga: Cukup Seminggu, Begini Cara Olahraga untuk Menghilangkan Lemak di Perut
Kita perlu tahu bahwa tubuh tidak bisa membakar lemak di satu area tubuh saja.
Sehingga, jika ingin mengecilkan perut buncit, kita harus membakar lemak di seluruh tubuh kita.
Dilansir dari Healthline, berikut ini cara menghilangkan lemak di perut tanpa olahraga dan diet.
Baca Juga: Cara Menghilangkan Lemak Perut dengan 4 Olahraga Ini, Perut Dijamin Rata!
8 Cara Menghilangkan Lemak di Perut Tanpa Olahraga dan Diet
1. Kunyah makanan pelan-pelan
Otak Anda membutuhkan waktu untuk memproses bahwa kita sudah cukup makan.
Mengunyah makanan secara menyeluruh dan pelan-pelan bisa membuat kita makan lebih lambat.
Hal ini terkait dengan penurunan asupan makanan, peningkatan rasa kenyang, dan ukuran porsi yang lebih kecil.
Seberapa cepat kita menyelesaikan makanan juga dapat mempengaruhi berat badan kita.
Suatu studi observasional melaporkan bahwa pemakan cepat lebih mungkin untuk menambah berat badan daripada pemakan lambat.
Pemakan cepat juga jauh lebih mungkin untuk menjadi gemuk.
Baca Juga: Cara Menghilangkan Lemak di Perut Tanpa Olahraga, Ikuti Trik Ini!
2. Makan lebih banyak protein
Protein memiliki efek kuat pada nafsu makan yang dapat meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantu kita makan lebih sedikit kalori.
Ini mungkin karena protein mempengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang, termasuk ghrelin dan GLP-1.
Coba pertimbangkan untuk beralih ke makanan kaya protein, seperti telur.
Beberapa contoh makanan kaya protein lainnya, yaitu dada ayam, ikan, yogurt Yunani, lentil, quinoa, dan almond.
Baca Juga: 4 Cara Menghilangkan Bruntusan di Pipi Secara Alami, Ada Lemon dan Madu
3. Minum air secara teratur
Cara menghilangkan lemak di perut tanpa olahraga dan diet yaitu dengan minum air secara teratur.
Minum air putih dapat membantu kita makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan, terutama jika kita meminumnya sebelum makan.
Satu studi pada orang dewasa menemukan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori.
Peserta yang minum air sebelum makan kehilangan berat badan 44% lebih banyak selama periode 12 minggu dibandingkan dengan mereka yang tidak.
Jika kita mengganti minuman berkalori, seperti soda atau jus, dengan air, kita mungkin mengalami manfaat yang lebih besar.
Baca Juga: Kenali 5 Tanda Timbunan Lemak di Perut yang Disebabkan oleh Hormon dan Bukan dari Makanan
4. Tidur nyenyak dan hindari stres
Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin. Dan, hormon lain yakni kortisol akan meningkat saat kita stres.
Memiliki hormon-hormon ini dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk makanan yang tidak sehat, yang mengarah ke asupan kalori yang lebih tinggi.
Terlebih lagi, kurang tidur kronis dan stres dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes tipe 2 dan obesitas.
Baca Juga: Musim Hujan Tiba, Ini 3 Cara Menghilangkan Bau Apek pada Pakaian
5. Gunakan piring kecil
Cara menghilangkan lemak di perut tanpa olahraga dan diet yang kelima adalah dengan makan menggunakan piring kecil.
Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu kita makan lebih sedikit.
Pasalnya, piring kecil membuat kesan porsi makanan terlihat lebih besar.
Di sisi lain, piring yang lebih besar dapat membuat porsi terlihat lebih kecil, sehingga kita harus menambahkan lebih banyak makana.
Cara ini bisa dipakai untuk menyajikan makanan sehat di piring yang lebih besar dan makanan yang kurang sehat di piring yang lebih kecil.
Baca Juga: Berikut 9 Cara Mengusir Lemak di Perut agar Tidak Lagi Buncit
6. Jauhkan makanan tidak sehat
Menyimpan makanan tidak sehat di tempat yang dapat kita lihat bisa meningkatkan rasa lapar dan mengidam, dan menyebabkan kita makan lebih banyak .
Ini juga terkait dengan penambahan berat badan.
Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa jika makanan berkalori tinggi lebih terlihat di rumah, penghuni cenderung memiliki berat badan lebih banyak daripada orang yang hanya menyimpan semangkuk buah.
Simpan makanan yang tidak sehat di tempat yang tidak terlihat, seperti di lemari, sehingga makanan tersebut cenderung tidak menarik perhatian saat kita lapar.
Di sisi lain, jaga agar makanan sehat tetap terlihat dari pandangan kita.
Baca Juga: Selain Olaharga, 7 Hal Ini Wajib Dilakukan agar Perut Jadi Rata
Lihat postingan ini di Instagram
7. Konsumsi makanan kaya serat
Mengonsumsi makanan kaya serat juga bisa menjadi cara menghilangkan lemak di perut tanpa olahraga dan diet.
Makan makanan kaya serat dapat meningkatkan rasa kenyang, dan membantu kita merasa kenyang lebih lama.
Studi juga menunjukkan bahwa satu jenis serat, serat larut, sangat membantu untuk menurunkan berat badan.
Serat larut akan membentuk gel ketika bersentuhan dengan air. Gel ini meningkatkan waktu penyerapan nutrisi dan memperlambat pengosongan perut.
Kita bisa mendapatkan kandungan itu dalam makanan nabati, seperti kacang-kacangan, sereal gandum, kubis Brussel, asparagus, jeruk, dan biji rami.
Baca Juga: 7 Tips Berpakaian untuk Perempuan Bertubuh Gemuk, Ampuh Sembunyikan Lemak di Perut
8. Jauhkan barang elektronik saat makan
Orang yang makan sambil menonton TV atau bermain game mungkin lupa sudah berapa banyak makanan yang telah mereka makan.
Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan makan berlebihan.
Jika kita secara teratur mengonsumsi makanan sambil menonton TV atau menggunakan perangkat elektronik, kita mungkin secara tidak sengaja makan lebih banyak.
Kalori ekstra ini bertambah dan berdampak besar pada berat badan kita dalam jangka panjang.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)
| Source | : | Healthline |
| Penulis | : | Presi |
| Editor | : | Widyastuti |
KOMENTAR