NOVA.id - Cara mengurangi kaku pada leher ternyata bisa dilakukan hanya dengan 2 cara mudah lo, Sahabat NOVA.
Cara mengurangi kaku leher ini bisa Sahabat NOVA lakukan apalagi jika masih bekerja di rumah (WFH).
Namun sebelum itu, yuk ketahui dulu penyebab leher terasa kaku:
Baca Juga: Cara Mengurangi Kadar Asam Urat dengan Konsumsi 4 Makanan Sehat Ini
Seorang chiropractor bernama Andrew Bang, DC mengatakan, leher kaku biasanya dapat terjadi saat otot melemah karena postur tubuh yang buruk.
"Ketika otot leher menjadi lemah dan Anda mencoba untuk memutar kepala, sendi tidak lagi bergerak dengan mulus karena sekarang tidak pada tempatnya," kata Dr. Bang, dilansir dari Kompas.com.
"Seringkali persendian menangkap sesuatu, entah menarik otot atau saraf secara tidak teratur, atau mungkin keduanya."
"Kemudian Anda akan merasakan sakit instan dan tubuh mengalami kejang protektif. Tubuh tidak ingin Anda terluka lagi, jadi akan mengepal, menyebabkan Anda merasa seperti tidak bisa bergerak," sambungnya.
Baca Juga: Diet Keto Bikin Bau Mulut? Ini Penjelasan dan Cara Mengurangi Baunya
Nah setelah mengetahui penyebab leher terasa kaku, ini cara mengurangi kaku pada leher:
1. Obat leher kaku
Lakukan gerakan yang mengarah ke jantung karena arah pijatan akan membuat darah mengalir ke pembuluh darah.
Ini juga untuk menghindari kerusakan katup jantung akibat terlalu banyak tekanan salah arah yang menjauh dari jantung.
Baca Juga: Cara Mengurangi Karang Gigi Pakai Permen Karet? Begini Aturannya
Beberapa cara yang bisa dicoba adalah sebagai berikut:
- Oleskan krim panas atau es ke area yang sakit atau kaku.
- Gunakan es selama 48 hingga 72 jam pertama, lalu gunakan krim panas setelahnya. Panas dapat diterapkan dengan mandi air hangat, kompres panas, atau bantal pemanas.
- Pastikan juga untuk tidak tidur dengan bantal pemanas atau kantong es untuk menghindari cedera kulit.
- Minum obat pereda nyeri dengan mengikuti saran dokter ketika menggunakan ibuprofen atau acetaminophen.
- Terus bergerak namun hindari aktivitas yang berat atau menyakitkan. Ini membantu mengurangi leher kaku dan mengurangi peradangan.
- Pijatan khusus dengan meminta bantuan orang lain di area leher yang kaku atau nyeri.
Baca Juga: Cara Mengurangi Kerutan di Wajah dengan Minyak Kelapa Campur Kunyit
View this post on Instagram
2. Posisikan leher dengan benar
Cara mengurangi kaku pada leher berikutnya adalah dengan memposisikan leher dengan baik.
Posisi tidur yang salah atau postur duduk yang buruk saat bekerja bisa membuat leher terasa kaku.
Oleh karena itu, lakukan peregangan ini untuk menguranginya:
- Putar bahu ke belakang dan ke depan 10 kali.
- Gerakkan tulang belikat secara bersama-sama sebanyak 10 kali.
- Dorong kepala ke belakang ke sandaran kepala mobil atau tangan dan tahan selama 30 detik.
- Dekatkan telinga ke bahu 10 kali di setiap sisi.
Baca Juga: Inilah 5 Cara Mengurangi Gejala Menopause yang Mengganggu Secara Alami
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Ratih |
| Editor | : | Dionysia Mayang Rintani |
KOMENTAR