NOVA.id - Setelah melakukan olahraga, mungkin Sahabat NOVA sering merasa ngantuk.
Ngantuk setelah olahraga adalah hal yang wajar karena kita merasa lelah usai melakukan aktivitas fisik yang intens.
Usai merasakan lelah dan ngantuk, rasanya kita ingin langsung tidur setelah olahraga.
Baca Juga: 3 Latihan Menghilangkan Lemak di Perut, Dijamin Langsung Langsing!
Namun, pertanyaannya adalah bolehkah tidur setelah olahraga?
Sebenarnya, tidur setelah olahraga memiliki manfaat dan kerugiannya sendiri.
Mau tahu apa saja?
Dilansir dari Healthline, berikut ini kerugian dan manfaat tidur setelah olahraga.
Baca Juga: 5 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Mudah, Tidak Perlu Olahraga
Manfaat Tidur Setelah Olahraga
1. Pemulihan otot
Tidur setelah berolahraga dapat mendukung pemulihan otot.
Saat tidur, kelenjar pituitari akan melepaskan hormon pertumbuhan.
Diketahui, otot membutuhkan hormon tersebut untuk memperbaiki dan membangun jaringan.
Ini penting untuk pertumbuhan otot, kinerja atletik, dan menuai manfaat dari aktivitas fisik.
Baca Juga: Banyak yang Tak Tahu, Nyeri Otot Bisa Jadi Tanda Bahaya Ini
2. Memperbaiki utang tidur
Kurang tidur menghambat pemulihan otot dan memperlambat fungsi kognitif, serta melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Dengan tidur, kita dapat mengurangi efek kurang tidur dengan lebih banyak istirahat.
Baca Juga: Cara Mengatasi Asam Lambung, Coba Posisi Tidur Miring ke Kiri
3. Kelelahan fisik berkurang
Merasa mengantuk setelah berolahraga adalah tanda kelelahan otot.
Namun, dengan tidur, kita bisa mendorong pemulihan otot dan mengurangi kelelahan.
Baca Juga: 6 Cara Menghilangkan Lemak di Dagu yang Ampuh, Bye-bye Double Chin!
4. Peningkatan kewaspadaan mental
Tidur setelah berolahraga juga dapat memberi kita dorongan energi mental.
Jika kita bangun pagi untuk berolahraga, tidur siang dapat membantu Anda mengurangi rasa lelah.
Baca Juga: Tanpa Olahraga, Ini 4 Cara Mengecilkan Paha yang Mudah Dilakukan
Kerugian Tidur Setelah Olahraga
1. Kualitas tidur yang buruk
Olahraga meningkatkan endorfin dan suhu tubuh dan itu dapat membuat otak dan tubuh tetap terjaga.
Itu sebabnya, beberapa orang menghindari berolahraga sebelum tidur.
Walaupun mengantuk dan ingin tidur setelah olahraga, mungkin akan tetap sulit mendapatkan istirahat yang berkualitas.
Baca Juga: 4 Cara Mengecilkan Lengan Bergelambir Tanpa Olahraga, Pasti Makin Pede!
2. Merasa pusing
Jika kita tidur setelah olahraga dalam waktu yang lama, kita mungkin memasuki tahap tidur yang lebih dalam.
Saat bangun, kita pun akan merasa pusing dan bingung.
Perasaan ini, yang dikenal sebagai inersia tidur, dapat bertahan hingga 30 menit.
Baca Juga: Workout Bikin Breakout? Ini 5 Cara Mencegah Jerawat Setelah Olahraga
Lihat postingan ini di Instagram
3. Tidur malam terganggu
Meskipun tidur siang dapat mengurangi utang tidur, hal itu dapat berdampak negatif pada tidur malam hari.
Kita mungkin mengalami kesulitan tidur di malam hari.
Ditambah, jika kita memiliki gangguan tidur, tidur siang dapat memperburuk masalah itu.
Baca Juga: Solusi Perawatan Tubuh di Rumah yang Bikin Rileks, Pakai Cara Ini!
Berapa lama durasi tidur setelah olahraga yang baik?
Batasi tidur siang hingga 20 menit. Hindari tidur siang selama 30 hingga 60 menit.
Jika tidak, kita dapat memasuki tidur nyenyak dan bangun dengan inersia tidur.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)
KOMENTAR