NOVA.ID - Tak dapat dipungkiri, punggung pegal bukanlah sekadar ketidaknyamanan fisik, tetapi juga musuh tidur yang mungkin merampas kualitas istirahat kita.
Sakit punggung atau punggung pegal bisa datang kapan saja dan pada usia berapapun.
Punggung pegal biasanya disebabkan oleh beberapa faktor mekanik yang rasa sakitnya berasal dari sendi, dan jaringan lunak di sekitar tulang belakang.
Saat merasakan punggung pegal, kondisi ini kerap membuat tidur jadi kurang terlelap.
Sahabat NOVA tak perlu khawatir, karena punggu pegal bisa di hilangkan dengan beberapa gerakan mudah berikut ini.
Yuk, simak sejumlah gerakan mudah yang dapat Sahabat NOVA coba untuk menghilangkan punggung pegal agar tidur lebih nyenyak.
1. Sandarkan Kaki di Dinding
Gerakan yang dapat menghilangkan punggung pegal pertama adalah dengan menyandarkan kak di dinding.
Posisi ini akan membantu kita melemaskan kaki dan punggung, serta dada, dan membuat asupan oksigen ke paru-paru bergerak lancar.
Sahabat NOVA cukup rebahkan tubuh dan sandarkan kedua kaki pada dinding dan posisikan tubuh seperti siku.
Biarkan kedua tangan relaks di samping tubuh, lalu berbaring dan atur pernapasan dengan tenang.
Baca Juga: Bangun Tidur Badan Nyeri? Coba Kompres Pakai Ini Untuk Mengatasi Sakit Leher Akibat Salah Bantal
Lakukan posisi ini dalam 1 hingga 2 menit, lalu turunkan kaki.
2. Seated Spinal Stretch
Untuk menghilangkan punggung pegal, Sahabat NOVA bisa mencoba gerakan ini yang hanya mengandalkan duduk saja.
Sahabat NOVA cukup duduk dengan lutut ditekuk dan kaki kiri ditumpuk di atas, atau seperti duduk bersila.
Luruskan lengan kanan, dan letakkan di lutut kiri.
Letakkan tangan kiri di atas lantai tepat di belakang Sahabat NOVA dan putar perlahan kepala dan bahu ke kiri.
Coba rasakan peregangan atas dan bawah tulang belakang, lalu taan gerakan ini sambil menarik napas dalam sebanyak 3 kali.
Lakukan gerakan ini dan ulangi pada sisi yang berlawanan.
3. Cobra Strech
Seperti namanya, gerakan ini akan mirip seperti ular cobra.
Melansir dari Kompas.com, gerakan untuk meredakan sakit punggung ini dapat membantu untuk mereggangkan otot perut dan punggung bagian bawah yang kencang.
Sahabat NOVA cukup berbaring dengan posisi seperti tengkurap, lalu angkat kepala dan dada ke atas.
Busungkan dada dan hadap kepala ke arah atas.
Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit sebelum kembali ke posisi awal secara perlahan. .
4. Child's Pose
Menghilangkan punggung pegal selanjutnya adalah dengan gerkan child's pose.
Gerakan ini dimulai dengan posisi duduk, dengan lutut yang dilipat di bawah bokong.
Baringkan badan ke depan (tengkurap) dan luruskan lengan ke depan.
Sahabat NOVA akan bisa merasakan tarikan dari bahu ke punggung bagian bawah.
Tahan gerakan ini sambil menarik napas dalam beberapa kali.
5. Peregangan leher
Meski namanya peregangan leher, namun ini berhubungan untuk menghilangkan punggung pegal.
Gerakan ini dimulai dengan posisi duduk di lantai dengan kaki disilangkan.
Letakkan tangan kiri di sisi kanan kepala dan tarik kepala Sahabat NOVA perlahan ke arah bahu kiri.
Tahan gerakan ini sambil menarik napas dalam sebanyak 3 kali. Kemudian ulangi pada sisi yang berlawanan.
Nah itu tadi beberapa gerakan yang ampuh menghilangkan punggung pegal agar tidur lebih nyenyak dan optimal. (*)
| Penulis | : | Maulana Wildan Ibrahim |
| Editor | : | Tiur Kartikawati Renata Sari |
KOMENTAR