NOVA.id- Setelah melahirkan, penting bagi para ibu untuk mengonsumsi vitamin demi menjaga kualitas asupan ASI untuk sang buah hati.
Pemberian ASI harus diimbangi dengan mengonsumsi nutrisi dan gizi yang cukup agar dapat mempengaruhi perkembangan daya pikir buah hati.
Tak hanya itu, ibu juga membutuhkan vitamin untuk membantu proses pemulihan dan membantu melimpahkan produksi ASI.
Baca Juga: Hindari 4 Makanan dan Minuman Ini Supaya Terhindar dari Kanker Payudara
Berikut ini vitamin penting yang harus dipenuhi ibu ketika dalam masa menyusui.
1. Vitamin D
Vitamin D sangat penting diperlukan ibu menyusui, hal ini karena Vitamin D membantu penyerapan magnesium dan kalsium.
Cukup mudah untuk mendapatkan Vitamin D yaitu dengan berjemur, vitamin ini juga dapat diperoleh dari berbagai ikan berlemak seperti, salmon, sarden, makarel, daging merah, serta sereal yang terfortifikasi.
Baca Juga: Yuk Konsumsi 5 Makanan Bergizi Ini untuk Menjaga Kesehatan Rahim!
2. Vitamin K
Vitamin K adalah golongan vitamin yang larut dalam lemak, vitamin ini membantu pembekuan darah sehingga dapat mempercepat pemulihan setelah persalinan.
Selain itu, Vitamin K juga berperan menjaga kekuatan dan kepadatan tulang.
3. Vitamin B7 (Biotin)
Biotin merupakan komponen enzim yang berfungsi mengubah makanan menjadi energi dengan memecah lemak, karbohidrat, dan zat lain dalam tubuh.
Biotin terbukti dapat membantu mengembalikan metabolisme pada ibu menyusui setelah melahirkan, selain itu juga dapat menjaga kesehatan kulit dan rambut.
Biotin didapatkan pada jeroan, telur, ikan, daging, biji-bijian, kacang-kacangan, dan ubi.
4. Vitamin C
Untuk menjaga daya tahan tubuh , para ibu menyusui perlu vitamin C agar tak mudah sakit dan kelelahan saat mengurus sang buah hati.
Vitamin C membantu mempercepat persalinan pascapersalinan, selain pada jeruk vitamin C juga dapat diperoleh dari kiwi, brokoli dan kale.
Baca Juga: Yuk Lakukan 8 Cara Sederhana Ini agar Miss V Kita Tetap Sehat!
5. Vitamin B5 (Asam Pantotenat)
Biasanya suplemen ini didapatkan dari resep dokter untuk para ibu yang melahirkan lewat operasi caesar untuk mempercepat proses pemulihan bekas luka.
Vitamin ini dapat juga didapatkan dari jeroan, roti (makanan yang menggunakan ragi), kuning telur, brokoli, kacang-kacangan, kerang, dan ayam. Selain itu, sumber vitamin B5 lainnya adalah susu (dan yogurt), polong-polongan, jamur, alpukat, serta ubi.
Nah itu dia beberapa vitamin yang diperlukan para ibu menyusui untuk memenuhi kandungan nutrisi ASI, sebelumnya jangan lupa konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu ya Sahabat NOVA. (*)
Azizah Angraini Ramadini