NOVA.id - Senam pole dance atau tari tiang tengah booming dan digemari oleh kaum hawa termasuk para selebritas Tanah Air.
Namun, apa, sih, pole dance itu?
Pole dance ialah olahraga yang memadukan seni tari dan gerakan senam yang bisa meningkatkan kebugaran kardiovaskular, meningkatkan kekuatan otot, juga membakar kalori dengan tiang sebagai tumpuan.
Baca Juga: Tren Pole Dance Liukan Si Penari Tiang (1)
Olahraga yang kerap disebut sebagai olahraga yang seksi ini termasuk ke dalam bentuk latihan intensitas sedang-tinggi (medium-high) yang menargetkan otot besar dan otot kecil di seluruh tubuh.
Secara khusus, kita akan melatih tubuh bagian atas, bagian inti, dan paha saat melakukan gerakan olahraga ini.
Apa, sih, yang bikin olahraga ini cukup efektif?
Baca Juga: Tren Pole Dance Liukan Si Penari Tiang (2)
Kita secara berulang kali mengangkat berat badan kita sendiri untuk waktu yang lama, memanjat tiang vertikal tanpa pijakan kaki, bahkan sampai membalikkan tubuh dengan tujuan melatih kekuatan dan fleksibilitas tubuh.
Selain itu, ada banyak lagi, lho, manfaat dari latihan senam pole dance ini, cocok buat kita yang punya resolusi hidup sehat di tahun baru ini.
Apa saja, ya?
Baca Juga: Setelah Bangun Tidur, Lakukan 7 Gerakan Sederhana Ini agar Tetap Berenergi Sepanjang Hari
Cepat Bakar Kalori
Sebenarnya semua bentuk olahraga akan membantu kita memangkas kelebihan lemak pada tubuh.
Pole dance sendiri dapat membakar jumlah kalori yang sama dalam 30 menit seperti aerobik atau kalistenik.
Kok, bisa?
Baca Juga: 5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Sebaiknya Dihindari agar Hari Esok Menjadi Bugar
Dalam jenis olahraga ini, otot-otot tubuh akan dilatih secara lebih intens daripada banyak bentuk latihan lainnya.
Pola latihan yang membebani otot-otot di seluruh tubuh.
Lalu kita selalu dibuat bergerak, menjadikannya paduan latihan isometrik dan kardiovaskular yang hebat.
Baca Juga: Ingin Meningkatkan Performa saat Berlari? Konsumsi 5 Nutrisi Ini!
Maka itu, kita dapat membakar banyak kalori dalam sesi 30 menit seperti yang kita lakukan saat aerobik dan senam.
Bahkan, penurunan berat badan ini akan signifikan, berkelajutan, dan untuk jangka waktu yang lama.
Menurut penelitian, sebagian besar orang di dunia modern dapat bertahan untuk kehilangan sekitar 5 kilogram lemak.
Baca Juga: Tetap Bisa Lakukan Aktivitas, Ini 7 Cara agar Selalu Sehat dan Bugar Walau Musim Hujan Tiba
Memperkuat Tulang
Seiring bertambahnya usia, tulang akan kehilangan kepadatan mineral terutama pada perempuan.
Hal ini dikarenakan perempuan memiliki massa tulang yang lebih kecil dan lebih tipis dibandingkan dengan laki-laki.
Selain itu, hormon estrogen yang salah satu tugasnya melindungi tulang akan menurun produksinya seiring pertambahan usia.
Baca Juga: Daya Tahan Tubuh Rendah Saat Musim Hujan? Coba Konsumsi 5 Makanan Ini
Dampaknya, risiko perempuan terkena osteoporosis pun semakin tinggi.
Nah, dengan latihan pole dance kita dapat memperkuat otot, persendian, dan jaringan penghubung.
Selama sesi pole, kita akan mengurangi stres pada sendi.
Baca Juga: Buang Rasa Malas! Ini 5 Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Saat Musim Hujan Tiba
Dengan begitu, risiko mengalami kerapuhan tulang tentu bisa dikurangi.
Tapi, tentu dengan latihan kekuatan otot secara bertahap sesuai dengan gerakan latihan.
Selain itu, tetap penting untuk kita melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar untuk mengurangi cedera, ya.
Baca Juga: Cinta Laura Bagikan Tips untuk Bisa Dapatkan Body Goal Seperti Tubuhnya, Apa Rahasianya?
Bisa Sehat Mental Juga
Perubahan yang baik pada tubuh pasti akan terlihat setelah berlatih pole dance selama beberapa bulan.
Berat badan menurun serta kita pun menjadi lebih kuat karena otot-otot kita juga terasa lebih kencang.
Kita pasti senang dan kepercayaan diri pun meningkat.
Baca Juga: Turunkan Berat Badan dengan Indoor Cycling , Berikut 3 Tipsnya!
Di samping kepercayaan tubuh yang baru ditemukan ini, endorfin yang dilepaskan dengan olahraga akan mengurangi tingkat stres secara keseluruhan.
Saat stres melanda, ada hormon adrenalin yang menumpuk dan menjadi pemicu.
Nah, sesi latihan yang baik dengan pole dance akan melatih setiap otot di tubuh dan perlahan akan melepaskan semua adrenalin ekstra yang menumpuk tadi.
Alhasil, kita pasti akan lebih tenang setelah melakukan latihan olahraga pole dance.
Bukan tidak mungkin jika dilakukan secara rutin, maka bisa melindungi dan menjaga kesehatan mental kita dengan menjauhkan stres yang suka menyerang karena rutinitas.(*)