NOVA.id - Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan penyakit yang dialami oleh banyak orang di dunia.
Jika tak ditangani dengan baik, tekanan darah tinggi bisa menyebabkan penyakit kronis.
Misalnya stroke, serangan jantung, kehilangan penglihatan, dan gagal ginjal.
Baca Juga: Atasi Tekanan Darah Tinggi dengan Konsumsi 7 Jenis Makanan Ini di Rumah
Gaya hidup memainkan peran utama dalam mengobati tekanan darah tinggi.
Menerapkan perubahan gaya hidup tertentu dapat menurunkan tekanan darah tinggi secara alami.
Dilansir dari Boldsky, berikut ini 7 cara alami yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Anak Bosan Makan Menu Rumahan? Ini Cara untuk Menyiasatinya
1. Kurangi asupan garam
Konsumsi garam dalam jumlah berlebihan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular.
Gunakan sedikit garam dalam makanan saat memasak, hindari makan di restoran terlalu sering, dan makan lebih sedikit makanan olahan.
Dengan cara ini, kita bisa mengobati atau mencegah tekanan darah tinggi.
WHO (World Health Organization) merekomendasikan konsumsi garam untuk orang dewasa adalah 5 gram garam per hari.
2. Turunkan kadar stres
Jika kita terlalu banyak stres, itu akan meningkatkan tingkat tekanan darah.
Identifikasi apa yang memicu stres, apakah karena pekerjaan, keluarga, keuangan atau penyakit.
Setelah mengetahui apa yang menyebabkan kita menjadi stres, kita dapat mencoba melakukan berbagai teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga yang akan membantu meredakan stres kita.
Baca Juga: Hobi Menonton Film Horor? Ternyata Ini Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh
3. Makan cokelat hitam
Sebuah studi yang dilakukan pada peserta dari berbagai daerah di Yordania menemukan bahwa konsumsi cokelat hitam berkaitan dengan penurunan tekanan darah tinggi.
Hal itu terlepas dari usia atau riwayat keluarga individu.
Baca Juga: Bukan Hanya Rasanya yang Enak, Cokelat Ternyata Banyak Memiliki Manfaat untuk Kulit Wajah
4. Batasi asupan kafein
Kurangi asupan kafein karena minum lebih dari empat cangkir kopi per hari dapat meningkatkan tingkat tekanan darah.
Sahabat NOVA bisa membicarakan tentang efek kafein pada tingkat tekanan darah dengan dokter kepercayaan Sahabat NOVA.
Baca Juga: Selain Diseduh, Jahe Juga Bisa Dikreasikan untuk Sajian Sarapan di Pagi Hari
5. Olahraga setiap hari
Penelitian telah membuktikan bahwa melakukan olahraga secara teratur dapat menurunkan tekanan darah pada penderita tekanan darah tinggi.
Aktivitas aerobik intensitas sedang hingga tinggi telah terbukti menurunkan tekanan darah sebesar 11/5 mm Hg pada orang dengan tekanan darah tinggi.
Olahragalah setiap hari selama 30 sampai 60 menit.
Kita bisa mulai dengan olahraga sederhana seperti jalan kaki, berenang, lari atau bersepeda.
Baca Juga: Turun 15 Kg Setelah Melahirkan, Seorang Ibu dari India Ini Sebut Hanya Menjalankan Pola Makan Sehat
6. Lakukan diet DASH
The Dietary Approaches to Stopping Hypertension atau diet DASH dapat menurunkan tekanan darah secara alami.
Diet DASH terdiri dari makan buah-buahan dan sayuran, produk susu rendah lemak dan makanan yang rendah lemak jenuh, lemak total dan kolesterol.
Menjalani diet DASH juga dapat mengurangi kolesterol jahat.
Baca Juga: Tanpa Obat, Pengidap Hipertensi Bisa Turunkan Tekanan Darah Tinggi dengan DASH Diet, Apa Itu?
7. Pantau tekanan darah Konsultasikan dengan dokter secara teratur untuk menjaga tingkat tekanan darah agar tetap terkendali.
Juga, tanyakan kepada dokter seberapa sering kita perlu memantau tingkat tekanan darah di rumah.
Dengan cara ini, kita bisa mengendalikan tekanan darah.
Baca Juga: 4 Cara untuk Mengurangi Risiko Terkena Serangan Jantung, Salah Satunya adalah Cukup Tidur
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)