NOVA.id - Apakah Sahabat NOVA sering tiduran sesaat setelah makan?
Jika jawabannya iya, lebih baik hentikan kebiasaan tidur setelah makan sekarang juga.
Kebiasaan buruk itu ternyata bisa membahayakan kesehatan kita.
Baca Juga: Ini 3 Alasan Mengapa Makan Pisang Dapat Menurunkan Berat Badan
Dikutip dari Kompas.com, asam lambung akan naik dan perasaan tak nyaman akan muncul jika kita tiduran setelah makan.
Kondisi ini bisa semakin terjadi apabila kita menderita refluks asam atau penyakit gastroesophageal reflux (GERD).
GERD adalah gangguan pencernaan yang terjadi ketika asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan, saluran yang menghubungkan tenggorokan ke perut.
Baca Juga: Terobsesi Tubuh Langsing, Pedangdut Ini Malah Lumpuh dan Koma Karena Tak Makan Nasi
Biasanya kondisi itu disebabkan oleh makanan pedas dan asam seperti jeruk dan tomat.
Sedangkan alkohol, cokelat dan peppermint dapat memperparah heartburn dan GERD.
Tiduran setalah makan juga bisa mengganggu kualitas tidur.
Diketahui gejala refluks dapat menyebabkan rasa tidak nyaman di dada dan rasa pahit di mulut.
Jika Sahabat NOVA makan terlalu banyak atau mengonsumsi makanan yang memicu heartburn dekat dengan waktu tidur malam, maka kualitas tidur juga berpotensi terganggu.
Selain itu, kesulitan tidur atau insomnia juga bisa terjadi jika kita mengonsumsi kopi, teh, atau cokelat dekat dengan waktu tidur.
Baca Juga: Jika Ingin Menurunkan Asam Lambung, Coba Posisi Tidur Seperti Ini
Pasalnya, kandungan kafein di dalamnya memblokir adenosin, bahan kimia yang menimbulkan rasa kantuk.
Kafein bisa meningkatkan kebutuhan untuk buang air kecil di malam hari, suatu kondisi yang disebut sebagai nokturia.
Tidak semua orang sensitif terhadap kafein, tetapi jika kita sensitif, pertimbangkan untuk membatasi konsumsi kafein di malam hari.
Baca Juga: 5 Tips agar Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari, Insomnia Dijamin Pergi!
Jika kita hendak tiduran setelah makan, ahli gizi menyarankan agar kita menunggu sekitar tiga jam antara waktu makan terakhir dan waktu tidur.
Dalam jangka waktu tersebut, pencernaan kita bekerja dengan optimal sehingga isi perut bisa terpindah ke usus kecil.
Hal ini dapat mencegah masalah seperti heartburn di malam hari atau insomnia.
Baca Juga: Masih WFH, Ini Alasan Mengapa Kerja di Tempat Tidur Tidak Baik
Selain itu, kita juga harus menghindari olahraga terlalu intens setelah makan karena bisa menyebabkan sakit perut.
Tubuh setiap orang akan merespons secara berbeda-beda. Oleh karena itu, untuk mencegah hal yang tidak diinginkan, pastikan kita menjaga intensitasnya tetap rendah.
Lakukan jalan kaki santai selama 10 menit setelah makan bisa membantu Anda mendapatkan manfaat kesehatan sekaligus menurunkan risiko efek samping.
Baca Juga: Rutin Minum Susu Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Segini Takaran untuk Diminum Setiap Harinya
Apabila Sahabat NOVA kerap mengalami masalah pencernaan setelah waktu makan, cobalah berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi perubahan pola hidup dan pengobatan yang tepat.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)