NOVA.id - Paha terkadang menjadi tolok ukur apakah tubuh seseorang ideal atau tidak.
Ukuran paha yang besar membuat banyak perempuan melakukan segala cara agar bentuk pahanya seperti keinginanya.
Padahal untuk mengecilkan secara alami cukup dengan kombinasi gaya hidup sehat yakni aktif bergerak, olahraga teratur, serta pola makan sehat.
Baca Juga: 4 Cara Mengecilkan Paha dengan Mudah, Kuncinya Jalani Pola Hidup Sehat
Nah, apakah Sahabat NOVA memiliki permasalahan yang sama?
Jika ya, maka harus mencoba rekomendasi olahraga yang dijamin bisa menjadi solusi untuk yang ingin mengecilkan paha ini.
1. Fire Hydrant
Fire Hydrant seingkali disebut olahraga mengecilkan perut. Cara melakukan gerakan fire hydrant yakni ambil posisi seperti akan merangkak dengan posisi tangan serta lulut dibuka selebar bahu.
Selanjutnya, mulai dengan luruskan satu kaki ke belakang. Ingat ya, posisi pinggul harus tetap lurus.
Selanjutnya, lakukan gerakan fire hydrant selama 10-15 kali.
Baca Juga: Tak Perlu Olahraga Berat, Hanya dengan 5 Trik Ini Paha akan Mengecil dengan Mudah!
Jangan lupa juga harus melakukan hal yang sama untuk kaki sebelahnya.
Olahraga fire hydrant memiliki fungsi untuk mengencangkan otot perut, pinggul, bokong, dan tubuh bagian bawah.
Apabila otot sudah terbentuk, maka tentunya paha menjadi lebih kecil.
Baca Juga: Inilah 4 Tanda Imun Tubuh Kita Sedang Lemah, Jangan Diabaikan!
2. Latihan Squat
Latihan jongkok atau squat dapat membantu membakar kalori, memperkuat otot kaki, sekaligus mengecilkan paha.
Tak hanya mampu mengecilkan bagian paha, squat juga dapat mengecilkan betis serta melatih otot bagian bawah, lo.
Kita bisa melakukan squat setidaknya 25 kali, dua set sehari, maupun 50 kali sehari sesuai kebutuhan.
Baca Juga: Fakta Terungkap, Pandemi Jadi Momen Perbaiki Pola Hidup Sehat
Selain itu kita bisa mengkombinasikan latihan squat dengan menonton televisi atau mendengarkan musik kesukaan agar tak terasa melelahkan. Caranya cukup mudah, hanya perlu berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar bahu dengan kedua tangan lurus ke depan.
Kemudian turunkan bokong hingga hampir menyentuh lantai.
Tahan posisi squat selama 15-30 detik dan kembali ke posisi semula.
Baca Juga: Jangan Keliru, Ini Cara Menghitung Berat Badan Ideal yang Benar
3. Latihan Kardio
Mengutip LiveStrong, latihan kardio tidak harus dengan lari berjam-jam di atas treadmill.
Olahraga kardio dapat membantu kita membakar kalori lebih banyak, memperkuat jantung, mengurangi lemak, bahkan mengecilkan paha. Kita juga dapat mengkombinasikan latihan kardio dengan jalan cepat atau bersepeda setiap hari.
Usahakan saat memilih jenis latihan kardio, pilihlah latihan kardio yang berfokus pada otot paha baik paha bagian dalam dan luar.
Apabila melakukan latihan kardio secara rutin maka paha impian bisa kita dapatkan.
Baca Juga: Rekomendasi Snack Sehat untuk Menambah Energi saat Berolahraga
4. Lunges
Lunges merupakan olahraga yang berfokus pada otot paha dan bokong.
Hal pertama yang harus kita lakukan saat akan melakukan lunges ini ialah berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar bahu.
Selanjutnya, letakkan salah satu kaki agak jauh ke arah depan.
Baca Juga: Simak! Ini Tips Menyusun Agenda Olahraga Dalam Seminggu Menurut Ahli
Kemudian secara perlahan turunkan tubuh sampai setinggi lutut atau membentuk sudut 90 derajat.
Kita bisa mempertahankan posisi ini selama beberapa detik, lalu ulang mulai dari posisi semula.
Untuk melakukan lunges ini, kita bisa mempraktikanya di depan cermin ya.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)
Dian Fitriani N