NOVA.id - Memiliki tubuh yang indah adalah hal yang diinginkan setiap perempuan.
Tak hanya langsing, banyak perempuan ingin memiliki perut yang rata tanpa gelambir lemak yang tak sedap dipandang mata.
Tetapi kegiatan yang cukup padat terkadang membuat kita tak bisa latihan dan olahraga untuk membentuk tubuh.
Baca Juga : Artis FTV Ini Meninggal karena Kanker Lidah, Benarkah Makanan dan Minuman Panas Jadi Penyebabnya?
Selain itu, terkadang untuk latihan kita membutuhkan beberapa alat khusus untuk digunakan.
Sahabat NOVA tak perlu khawatir lagi, coba tips #5MenitAja ini untuk latihan dan mendapatkan tubuh idaman dengan cara mudah dan tak perlu alat khusus.
Baca Juga : Terungkap! Hal Kecil yang Renggut Nyawa Putri Diana Saat Kecelakaan, Pakar: Dia Selamat Jika Menggunakannya
1. Flutter kicks
Flutter Kicks
- Berbaring di atas tikar dan rapatkan kaki lalu naikkan kaki ke depan kita.
- Kencangkan perut, angkat kaki dan mulai menggerakkan kaki kita ke atas dan ke bawah.
- Ulangi 15 kali, jeda, ulangi 15 kali lagi.
Hal ini akan membantu tubuh membakar kalori, latihan kardio, meningkatkan daya tahan, mengurangi lemak perut.
Baca Juga : Bagikan Foto Jadul 30 Tahun Lalu, Ayah Nagita Slavina Jadi Perdebatan Netizen!
2. Reverse crunches
Reverse crunches
- Mulai berbaring terlentang dan posisikan kaki pada sudut 90 derajat.
-Letakkan kita sejajar di atas tanah.
- Tarik kaki dan pinggul ke arah langit-langit dan lutut ke arah dada.
- Ulangi 15 kali, jeda, lakukan lagi 15 kali.
Latihan ini akan membantu untuk mengaktifkan otot-otot perut, memperbaiki postur tubuh dan membentuk otot perut bagian bawah.
3. Lunges with front kicks
Lunges with front kicks
- Mundurkan satu kaki kita, membentuk kuda-kuda.
- Ayunkan kaki, dan lakukan tendangan.
- kembali ke posisi awal
- Ulangi 15 kali, jeda dan lakukan lagi 15 kali.
Latihan ini akan meningkatkan kardio, meningkatkan fleksibilitas kita.
Baca Juga : Pakai 2 Jam Tangan Sekaligus, Putri Diana Ternyata Punya Alasan Romantis!
4. Mountain climbers
Mountain climbers
- Lakukan posisi plank.
- Usahakan tubuh seperti garis lurus.
- Tekuk satu lutut ke arah dada, lalu kembali luruskan.
- Lakukan hal yang sama pada lutut yang satunya.
- Ulangi 15 kali, jeda kemudian kembali lakukan 15 kali.
Gerakan ini akan melatih seluruh tubuh dan membakar kalori, serta melatih otot lengan atas kita.
Baca Juga : Dikabarkan Ngamar dengan Suami Walikota Tangerang Selatan Airin Rachmi, Ini Kabar Terbaru Artis Belia FNJ
5. Bicycles
Bicycles
- Berbaring di atas tikar dan letakkan tangan di samping atau belakan kepala.
- Dekatkan lutut kanan ke dada, jauhkan kaki kiri, lakukan sebaliknya seperti mengayuh sepeda.
- Ulangi 15 kali di setiap sisi jeda, kemudian lakukan kembali.
Dengan gerakan ini, kita akan melatih otot pinggul, mengaktifkan otot perut atas dan paha.
Baca Juga : Arsy Tak Bolehkan Aurel dekat dengan Anak Krisdayanti, Alasannya Jadi Sorotan Netizen!
6. Bench hop
Bench hop
- Letakkan tangan di atas bangku atau kursi
- Posisikan punggung tetap lurus, lompati bangku atau kursi dari satu sisi ke sisi yang lainnya.
- Lakukan dengan cepat
- Lakukan 20 bench hop, jeda dan mulai lagi.
Ini akan memperkuat otot tubuh bagian bawah dan membakar kalori.
Baca Juga : Rieta Amilia Merasa Dapat Kejutan dari Ibunda Raffi Ahmad, Amy Qanita: Gak Lah!
7. Crab toe touches
crab toe touches
- Tekuk lutut dan tangan ada di belakang kita, dan biarkan tubuh kita mengambang dengan tangan dan kaki sebagai tumpuan.
- Angkat tangan kanan dan kaki kiri ke atas.
- Lakukan sentuhan kaki dan tangan menyilang.
- Lakukan dengan anggota tubuh sebaliknya.
- Ulangi 16 kali jeda kemudian lakukan 16 kali lagi.
Latihan ini bisa menurunkan berat badan dan mempercepat metabolisme.
Baca Juga : OOTD Artis: Belanja Mainan, Nagita Slavina Pakai Outfit Senilai Rp1,2 Miliar!
Nah, sekarang tak perlu banyak alat dan waktu, Sahabat NOVA bisa dapatkan tubuh langsing dan ideal yang menjadi dambaan. (*)
| Source | : | bright side |
| Penulis | : | Hinggar |
| Editor | : | Dionysia Mayang Rintani |
KOMENTAR