Setiap berolahraga, seringkali kita merasa malas karena banyak alasan.
Mulai dari malas meninggalkan rumah, ada kegiatan yang lebih menarik, cuaca buruk, atau malas bertemu dengan orang lain, dan lain-lain.
Padahal, kita sudah tahu kalau olahraga itu bikin tubuh bugar dan jauh dari penyakit.
(Baca: Bukan Cuma Langsing, Ini 7 Manfaat Olahraga untuk Psikologis Wanita)
Nah, setelah baca tautan di atas, kini tak ada lagi alasan untuk tak berolahraga.
Olahraga bisa kita lakukan di rumah saja lo, dengan melakukan 15 cara mudah, murah, hemat waktu berikut.
Yuk, pilih yang Anda sukai. Dimulai dari:
Buat Sudut Khusus
Menurut Luke Lombardo, master trainer di Lagree Fitness, Los Angeles, berolahraga di rumah sendiri tak membutuhkan berbagai peralatan, sekaligus kita bisa dengan mudah mengingat gerakan.
(Baca: Lakukan Gerakan Ini 4 Menit Per Hari Agar Perut Rata dalam Sebulan!)
Buat Perencanaan
Tak harus setiap kali berolahraga kita jadwalkan di luar rumah kita.
Buat perencanaan untuk membagi hari di mana kita bisa berolahraga di rumah dan berolahraga di luar.
Adam Rosante, pelatih fitness dan gizi dari New York menjelaskan, tak memiliki target dan perencanaan akan membuat kita cenderung tak melakukan apa-apa.
Bersiap
Meskipun di rumah, tak ada salahnya mengenakan sport bra, legging olahraga, dan sepatu kesayangan kita.
Jangan lupa pasang lagu favorit kita, dan lakukan pemanasan, seperti yang dijelaskan oleh Michelle Lovitt, psikolog dan celebrity trainer dari Los Angeles.
(Baca; 4 Bahaya Bila Tak Segera Ganti Legging Usai Olahraga)
Lakukan dalam 10 Menit
Kebanyakan, alasan melakukan olahraga di rumah adalah karena menyempatkan diri dari berbagai rutinitas harian yang begitu padat.
Selalu lakukan setidaknya 10 menit setiap harinya, misalnya dengan melakukan push up, squate, atau lainnya.
(Baca: Cukup 10 Menit Sehari, Ini Jenis Olahraga untuk Membakar Kalori Paling Efektif)
Streaming
Tak ada salahnya kita mengikuti gerakan yang bisa kita tonton dari internet.
Ada berbagai website streaming baik berbayar maupun tidak yang bisa kita kita tonton di rumah, misalnya DanceBody, atau dari YouTube seperti BeFit, BodyRock, dan FitnessBlender.
Jangan khawatir, seluruh konten tersebut dilakukan oleh para ahlinya, kok.
Sediakan Sepasang Dumbbell
Piranti wajib untuk melakukan olahraga di rumah adalah sepasang dumbbells.
Menurut Lovitt, dumbbell bisa membantu olahraga kita semakin efektif dalam menurunkan berat badan atau membentuk tubuh.
(Baca: 7 Gerakan Senam Wajah yang Ampuh Hilangkan Dagu Berlipat)
Gunakan Resistance Band
Alat ini tak perlu membuat kita merogoh kocek yang dalam dan merupakan alat yang sangat efektif untuk berolahraga.
Lompat Tali
Tak hanya sebagai permainan anak-anak, lompat tali juga merupakan salah satu gerakan aerobik yang bisa membantu kita membakar kalori.
Tergantung pada berat badan dan massa otot, kita bisa membakar kalori sebanyak 150 hingga 200 kalori setiap 15 menit.
Letakkan Alat Olahraga di Dekat TV
Letakkan dumbbell, matras, resistance bands, atau peralatan olahraga lainnya di dekat TV kita.
Dengan begitu, kita selalu ingat untuk berolahraga dan bisa melakukannya sembari menonton televisi, seperti yang dijelaskan oleh Kristin McGee dari Ney York dan penulis Chair Yoga.
(Baca: 9 Aktivitas Harian yang Bakar Kalori seperti Olahraga)
Cari Inspirasi dari TV
Maksudnya di sini bukan mencari inspirasi dari tayangan di televisi, tapi kita bisa membuat berbagai kata-kata motivasi yang bisa kita tempelkan di televisi.
Taruh kata-kata motivasi ini tepat lurus dengan pandangan, sehingga kita bisa terus membacanya.
Meditasi
Jangan ragu untuk melakukan meditasi.
Bisa dengan cara mudah, misalnya dengan mengatur pernafasan dengan tenang saat bangun tidur, bisa membuat hari kita semakin positif.
(Baca: Ini 3 Cara Ampuh Usir Stres Lewat Relaksasi)
Berteriak
Rasa malas yang sering hinggap saat akan mulai berolahraga bisa kita singkirkan dengan cara mudah.
Yaitu, dengan berteriak untuk menambah motivasi kita.
Gunakan Properti Lama
Tak perlu membeli berbagai peralatan olahraga yang baru, kita bisa memanfaatkan barang-barang yang sudah ada.
Misalnya, hula-hoop atau alat-alat lain yang tersedia di rumah kita.
(Baca: Ciri Sepatu Olahraga yang Paling Baik untuk Semua Jenis Olahraga)
Investasi Alat
Investasikan alat kita pada peralatan olahraga tertentu, seperti mini elliptical, kettlebell, atau ab wheel.
Peralatan-peralatan yang sering kita tonton di televisi atau internet tersebut bisa membuat kita semakin bersemangat, lo.
Ajak Teman
Undang beberapa teman kita untuk berolahraga bersama di rumah, seperti yang direkomendasikan oleh Rosante.
Kemudian, bisa juga melanjutkan olahraga dengan makan malam bersama, tentunya dengan menu sehat.
Jangan malas lagi berolahraga, ya!