Sering Terbangun Tengah Malam? Ini Sebab dan Cara Mengatasinya

NOVA.id – Apakah Sahabat NOVA termasuk yang sering terbangun tengah malam?

Tidur malam yang buruk dengan sering terbangun tiap malam membuat kita sulit fokus saat siang hari.

Tentunya, kita ingin bisa tidur dengan nyenyak dan segar saat bangun.

Kira-kira kenapa ya kita sering terbangun tengah malam?

Dilansir dari Lifehack.org, berikut alasan kenapa kita sering terbangun tengah malam.

Baca juga: 4 Cara Agar Kita Bisa Tidur Berkualitas Walaupun dalam Waktu Singkat

1. Membawa tekanan dan stres saat tidur

Mungkin kita memiliki hari yang sibuk, sulit serta tekanan, seringkali masalah itu kita bawa sampai tidur.

Bila kita tidak mengendalikan stres dengan baik, seringkali kita memikirkannya sampai di rumah, bahkan tempat tidur.

Kita bisa atasi masalah ini dengan olah nafas.

Hiruplah nafas dalam-dalam dan tahan selama empat detik.

Setelah itu, keluarkan nafas selama empat detik pula.

Latihan nafas yang sederhana ini dapat melepaskan stres yang kita alami di siang hari sehingga kita dapat tidur nyenyak.

Baca juga: Mudah Terkena Serangan Panik, 5 Zodiak Ini Konon Mudah Alami Stress

2. Makanan yang buruk

Saat kita mengantuk sebelum tidur, hormon melatonin meningkat.

Namun saat kita kesulitan tidur, hal ini dipengaruhi oleh hormon kortisol yang mengurangi tingkat melatonin dalam tubuh.

Ternyata, makanan juga bisa menyebabkan meningkatnya kortisol.

Ada makanan dan minuman yang sebaiknya kita hindari agar kortisol dan meningkat serta dapat tidur nyenyak, yakni makanan berlemak atau makanan olahan, minyak nabati yang telah diproses, jus jeruk dan yogurt, serta alkohol.

Jus jeruk dan yogurt memang dianggap menyehatkan, namun secara realita mereka mengandung gula tinggi yang dapat menganggu kualitas tidur.

Baca juga: Nagita Jadi Koki, Nindy Mengaku Baru Pertama Kali Cicipi Makanan Hits Ini

3. Perangkat elektronik

Rupanya, layar LED TV, smartphone, dan komputer memiliki kepadatan cahaya spektrum biru yang tinggi (blue spectrum light).

Blue light spectrum menyebabkan otak kita mengira bahwa saat itu bukan malam hari.

Karenanya, sebaiknya tidak melihat smartphone dan perangkat elektronik beberapa jam sebelum tidur.

Baca juga: Agar Tetap Bugar Saat Puasa, Ini 5 Poin Penting yang Perlu Kita Lakukan

4. Kerja Lembur

Kita hanya memiliki waktu 24 jam dalam sehari.

Namun, kita sering ingin memaksimalkannya dengan bekerja sampai larut malam.

Setelah melihat komputer, lalu beranjak ke tempat tidur secara langsung malah bisa membuat kita terbangun di malam harinya.

Sebaiknya, setelah mematikan komputer, kita membiarkan diri kita bersantai terlebih dahulu dengan olah nafas.

Setelah itu, kita bisa membaca buku, mandi, mendengarkan musik santai, atau apapun yang membuat kita lebih relax.

Baca juga: Dengan Melakukan Cara Ini, Dijamin Tak akan Mudah Lelah Saat Bekerja

5. Tidak memiliki rutinitas tidur yang baik

Sahabat NOVA, tahukah bahwa otak kita menyukai rutinitas?

Dengan kebiasaan dan sesuatu yang dijalani dengan rutin, kita akan lebih mudah untuk menyelesaikan sesuatu.

Memiliki kebiasaan tidur yang rutin dan baik akan membuat kita tidur lebih nyenyak.

Biasakanlah untuk mematikan perangkat elektronik, termasuk smartphone sebelum tidur.

Lakukan kebiasaan ini selama paling tidak seminggu dan kita tak akan terbangun tengah malam lagi. (*)

PROMOTED CONTENT