Banyak orang tua beranggapan asal anak makan banyak berarti sehat. Padahal, komposisi dan porsi makanlah yang seharusnya diperhatikan, bukan sekadar jumlahnya saja.
Bagaimana komposisi dan porsi makan anak usia 4-6 tahun yang tepat? Berikut panduannya:
(Baca juga: Camilan Sehat yang Pasti Disukai Si Kecil)
Buah
Porsi per hari: 2-3 kali sehari
Jumlah porsi: setengah potong buah dan 120 ml jus buah.
Sayur
Porsi per hari: 2-3 kali perhari
Jumlah porsi: 1/4 mangkuk sayur dan 1/4 mangkuk salad.
Gandum atau Biji-Bijian
Porsi per hari: 6-11 kali perhari
Jumlah porsi: 1/2 keping roti, 1/2 mangkuk sereal dan 3 sampai 4 keping craker.
Protein
Porsi per hari: 2 kali perhari
Jumlah porsi: 30 gram daging, ikan, ayam atau tahu, 1/2 mangkuk kacang masak, 1 butir telur.
Susu
Jumlah perhari: 2-3 kali perhari
Jumlah porsi: 120 ml susu atau 30 gram keju dan 1/2 cangkir yogurt
Kombinasi antara karbohidrat, mineral, vitamin dan protein yang seimbang bisa membuat anak sehat. Anak yang sehat secara fisik juga akan sehat secara mental.